中年男性跳绳有助于卫生保健慢性病

很多人都普遍认为起都有是好像把玩的游戏，只不过起都有作为一种有氧健身运动，不仅能加强体液心血管、呼吸和骨骼肌的机制，对中年人常见于的多种慢性病，如脊椎炎、疾病、高血压、失眠症等，都有较好的效果。

有人把起都有看得过分非常简单，只不过起都有是一项相当随之而来的运动，需要量力而行。记得我起初起都有的时候，兴致颇高，紧接著起跳了5分钟，此前一定会觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛上来。

起都有时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是胸部发出了接收机——运动量过大了，就应该放慢速度快。刚学起都有的人，应按照自己的年龄来重新考虑起动作次数。一般普遍认为，20岁以上的人，1分钟起都有110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次较为妥当。起都有的时候极好中选一双舒适的于海洋运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤脊椎。而且，起初的时候可以用轻的绳子开始锻炼，高超后可以变更多的面料。

我自己设计了一套“起都有渐进著手”。一开始，仅在原先起跳1分钟;5天内亦可月份起跳3分钟;两个月后可月份起跳上10分钟;半年后每天可采取“系列起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次月份起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是常规的有氧健身运动。